在食物方面，不可以吃冰涼食物，或是涼性食材蔬果，如、番茄、西瓜、楊桃、白蘿蔔、芹菜、瓜、筍、茄子、空心菜、梨子、奇異果、綠豆、白菜、不要生吃食物，需熟食，最重要不可以吃冰品。

生活方面，在坐月子期間，因體質虛弱，不可以去接觸生病的人，因為體質虛弱，所以容易被一些病源感染，還有盡量少碰冷水，容易導致關節酸痛，最佳方式就是用溫水盥洗，還有少穿短袖短褲及裙子，因為在生產後會有一些殘餘傷口，萬一接觸到風沙吹入可能導致傷口感染病菌，最好出們帶個口罩為佳，不可太疲勞，不要讓自己有壓力，調養身體是月子中的最重要目的，儘量不要從事勞力工作，要多休息不要站立或久坐，這樣長時間下來也會造成身體一種負荷。

身心方面，要儘量放鬆，不要給自己有太多的煩惱，讓心情保持輕鬆愉快，這樣下來才能在短時間內，增快恢復生產中消耗的能量！

1 0-3周

到婦產科接受檢確認懷孕與否

避免有害氣體、放射、藥物食用等，以免影響胎兒腦部細胞分化

立刻停止抽菸或喝酒

懷孕期間絕對不能接受流行性腮腺炎或麻疹的預防接種

做好懷孕心理準備，學習調適自己的心理和情緒

注意衣著起居，避免感冒

保持良好生活作息，避免熬夜

畢免出入公共場所

保持心情舒暢

對日常生活中的小事不要太在意

2 4-7周

禁止過度激烈的運動、性行為、長距離旅行

接受健康檢查

若身體有疾病，應接受該疾病醫師和婦產科醫師共組治療

有習慣性流產者應在醫師指導下採取安胎措施

服用藥物要小心

盡全力作胎教

3 8-11周

害喜消失或體溫下降，可能要懷疑是不是流產

下腹部抽筋或出血一定要立刻去醫院檢查

內褲要完全含蓋腹部注意保溫

短期內體重減少10%且害喜嚴重要馬上就醫

冬天一定要穿襪子

避免提重物、伸手至高處取物、久站

不可亂服藥，中西醫皆是

不可以憋尿

保持身體清潔，內褲要時常更換

以一般婦女而言，明智的體重增加量以十二公斤為宜，最多不可超過18公斤。其中的分配量，中國人足月嬰兒的平均出生體重是3.2公斤，生產時胎盤體重達0.6公斤，羊水有0.8公斤，子宮增加0.9公斤，乳房增加0.4公斤，血液增加1.2公斤，血液以外細胞外液增加1公斤，因此妊娠期間體重增加最少有8公斤。為了應付產後出血，授乳及妊娠生理變化，孕婦另外需要2至4公斤的體重增加以貯存營養存在體內。

因此孕婦妊娠體重增加以10至12公斤為宜。在這種情形之下，同時也能確保母體迅速恢復懷孕前的體重。孕婦的體重增加總數如果少於8公斤，便比較容易發生早產，胎兒過小，以及在子宮內成長遲緩的現象。

若將懷孕的過程每三個月分為一期，則較適當的體重分配：妊娠第一期增加2公斤，第二期增加5公斤，第三期增加5公斤。如果懷孕初期噁心嘔吐很嚴重，則體重增加，第一期為1公斤，第二期為5公斤，第三期為6公斤。一位婦女在懷孕後期節食使體重一直保持在建議的11公斤，如此限制飲食會嚴重地妨礙胎兒。

1 衣著篇

衣著以吸汗性高，透氣性佳，保暖性夠的材質為優。

不論居家或外出，均穿著長袖、長褲、襪子。並避免赤腳踩地。

建議使用領巾，以保持頸肩部的溫度。

2 居住篇

使用空調，溫度約25℃～26℃，出風口避免宜接對人。

產房宜安靜，通風良好，並保持合宜亮度。

採用坐式馬桶，不可使用蹲式馬桶。

床及沙發不宜太軟，高低亦應注意。

如屋內使用燈泡，應儘量開小燈泡好。

3 行止篇

盡量躺著餵奶，避免長時間抱小孩，更不可提重要。

4 坐姿採半坐臥的方式

避免爬樓梯、提重物，不能蹲著作家事。

第一、二週採用擦澡，第三週後才可以淋浴。

坐月子期間忌碰冷水，亦不可洗頭。若要洗頭宜採烘乾方式。

每天要綁白紗帶（托式腹帶），以防內臟下垂。（三餐前綁）。

避免長時間看書報、電視以免視力減退。

養成定時排便習慣。

每餐前都要消氣，睡前要消一天疲勞。

避免喜、怒、憂、思、悲、驚、恐等七情干擾而影響內分泌。

最忌風、寒、暑、濕、燥、火六淫所傷（風寒客于肌膚，痰飲滋于於皮裡膜外，最難醫治）。腎為寒濕所傷，內分泌將不足，造成經期不調且易引發黑斑。

有條理性規劃時間（與嬰兒的互動），飲食作臥安排儘量爭取時間休息。

不熬夜，不破壞生活規律。

5 起居篇結論：

產婦於生活起居方面總結
（1）保暖（2）腹部不宜用力（3）情緒管理（4）互動管理『休息管理』，如能到如此月子己做好一半。

1 什麼是妊娠紋以及如何預防妊娠紋

75%到90%的女性懷孕期間都會出現妊娠紋

妊娠紋通常是在第6或第7個月出現在腹壁上的紅色細紋

有些女性的大腿、臀部和胸部也會出現妊娠紋

寶寶出生後，這些細紋會漸漸褪為白色或銀白色細紋，變得不那麼明顯

2 預防妊娠紋

您無論做什麼，都無法保證自己不會有妊娠紋，但是您可以採取一些簡單的措施，幫助預防妊娠紋：
每天在皮膚上按摩一些滋潤的保濕霜或一種特殊的防妊娠紋霜

1 在醫院

分娩後您很可能會筋疲力盡。盡可能多地休息，儘量獲得更多醫院提供給您的幫助，如產婦飲食的安排， 如何護理寶寶：洗澡，換尿布，按摩等

分娩後最初幾個小時內，您和寶寶會做很多檢查，以確保您們狀況良好

2 出生後最初幾天

出生後最初幾天

不知道如何照看寶寶，這非常正常

因此，別害怕諮詢您的醫生、另一半、媽媽或任何可提供一點額外幫助的人

3 產後憂鬱症

很多新媽媽會莫名其妙地流淚

您的身體和荷爾蒙含量正在重新調整，適應媽媽的角色，而不是孕婦的角色

您也許會發現，和其他新媽媽分享您的經歷有所幫助，因為他們可能正經歷著同樣的事情

產後憂鬱應該幾天便會消失。如果不是這樣。請告訴您的醫生

4 優先考慮的事情

充分利用這個極其特別的時段

給自己一個產後恢復和瞭解寶寶的機會，讓這些成為自己第一優先要做的事情

樂於向您的父母、家人和朋友尋求並接受盡可能多的幫助

接下來的幾週，盡可能地休息，並且有規律地進食和喝水。

疲勞會影響母乳分泌量，所以寶寶睡覺時，您也儘量睡覺

5 宮縮

在您分娩後，宮縮不會立即消失

您的子宮依然會多次收縮，以便恢復至最初大小

宮縮也有助於防止產後大出血

母乳餵哺會使宮縮更加強烈，但是能幫助子宮更迅速地恢復至最初大小

6 如果您曾做過外陰切開術

陰道和肛門之間的區域可能會非常疼痛

您會得到一些藥物，有時會得到一些冰袋，幫助減少疼痛和腫脹

您的護士或助產士會教您如何護理這個區域

7 藥物

產後可能有不同程度的疼痛，如會陰側切口，剖腹產刀口或者子宮收縮的疼痛，要及時說出來，醫生會根據情況給您進行檢查，必要時給與止痛藥物

8 出血

分娩後最初兩週內，出血是正常現象

兩週後，血液顏色從鮮紅變成棕色。如果血液顏色變深或又變成鮮紅色，您必須儘快和醫生聯繫。

8 上廁所

小便時感到不舒服是正常現象。這種狀況不會持續太久，也不一定意味著您患了膀胱感染

如果狀況得不到改善，請告訴您的醫生

攝入大量液體和果汁，有規律地進食，以便幫助腸恢復正常

孕婦應攝取均衡的飲食，營養平均分配於各餐中。 1 熱量 第一期無需增加熱量，第二期及第三期每日熱量的攝取則需增加300大卡

2 蛋白質 懷孕第一期，第二期及第三期蛋白質的攝取宜各別增加2公克、6公克及12公克。其中一半以上需來自高生理價值蛋白質的動物性食物，如：蛋、牛奶、肉類、魚類等；植物性蛋白質可增加豆漿、豆腐等黃豆製品的攝取量。

3 鈣質 懷孕期應攝取足夠的鈣質，以滿足胎兒的生長和母體的需要。鈣質含量較高的食物，如：牛奶、小魚乾、黃豆製品等。

4 鐵質 懷孕後期至分娩，應攝取足夠的鐵質，以彌補懷孕及分娩失血的損失。鐵質含量較高的食物，如：蛋黃、肝、肉類等。

5 鈉 懷孕期間若有高血壓或水腫，則應限制鈉的攝取量。含鈉較高的食物，如：鹽漬、製滷、罐製食品及速食品等。

6 維生素 懷孕期間維生素的需求量均應增加。維生素C含量較高的食物，如：蕃石榴、柑橘類、木瓜等；維生素A含量較高食物，如：深綠色及深黃色的蔬菜、水果。

7 纖維質及水 孕婦應攝取適量的纖維質及水分，以防止便秘。纖維質含量較高食物，如：芹菜、竹筍等蔬菜及梨、蘋果等水果。

其實在坐月子期間是婦女改善體質的好時機，如果在坐月子期間，照料的充足，這樣對往後婦人體質有相當大的助益。 由於生產過程消耗產婦大量能量，而在產後這段期間必須要有充分的休息，充分的調養，坐月子餐方面要多加補充營養，因為在這時期有太多的體力耗損，尤其是要多補血，因為產婦在生產時，往往會耗失大量的血，所以要多補充鐵質，多吃溫和的蔬果，不能吃太燥熱的坐月子餐，少吃油炸品，這樣能減輕對身體的負擔，還有生活作息要正常，才能把生理機能調適到最好狀態。 這段期間不要從事太粗重的工作，還有不要接觸冷水，飲水最好使用溫水，這樣對產後婦女關節筋骨有非常大的幫助，還能預防關節酸痛疾病等，所以這時間要好好調理身體這樣對婦女往後體質有相當大的幫助，且可避免往後在更年期時一些容易出現的疾病！

在坐月子餐的準備中，首先，第一要件為均衡的營養，孕婦最需要的就是均衡的營養，當人體內的營養素，例如：維生素與礦物質，無法達到人體的需求量時就會生病，在坐月子餐就是要補足生產中所流失的營養。 第二要件坐月子餐中蛋白質要充足，萬一蛋白質不足夠，母乳的量就會減少分泌，嬰兒的發育情況也會跟著受影響，因此嬰兒的發育及母乳有很重要的關係。 第三坐月子餐中維生素與礦物質的攝取需具備，維生素與礦物質雖然存在於人體的量較少，可是對於嬰兒的發育期的調整及牙齒的發育.骨骼的有很大關係 那產後需要多少熱量及營養呢? 婦女產後大約一天要增加700大卡的熱量，蛋白質的需要量與妊娠後期大約相同，也需要補充油脂類與醣類，鈣質約增加10％；及維生素Ａ，簡單的說就是要多吃深綠色的蔬菜均衡各方面的補充

因為孕婦剖腹生產因有傷口，在飲食上的安排與自然產應有差別，產婦在手術後10~15小時，可以喝一點開水，刺激腸子蠕動，等到腸胃排氣後，才可進食，剛開始進食的時候，應選擇流質容易吸收食物，然後由軟質食物，固體食物漸進! 剖腹產後補身分三個階段，第一階段是以清除惡露，促進傷口癒合為主， 坐月子餐的內容適合用雞湯、肉湯、魚湯等湯水類進補，但是先不可加米酒，第二階段是以防治腰痠背痛為主， 坐月子餐的內容以麻油雞等補筋骨藥材為主，第三階段開始進補膳食可開始使用酒，坐月子餐的內容食物部份與第一階段類似，可以增加一些熱量，食用雞肉排骨、豬腳等，口渴時，可以喝紅茶、葡萄酒、魚湯。